[...] początkujący tz.1.5 km dziennie plus gra w piłke nożną)zagwarantuje mi utrate wagi i zbędnego tłuszczu.Staram sie zdrowo odżywiać. O mój jeden dzień diety Śniadanie: płatki owsiane, otręby oszenne,rodzzynki,herbata zielona IISniadanie:2 skibki chleba,z jakims oobkładem Obiad: ryz/makaron/ziemniaki jajko pierś z kurczaka/mielony i jakieś warzywo [...]
[...] ewentualnie cos pomogli przy diecie, sory ze tak sie rozpisałem :) z góry dzięki :) ŚNIADANIE : 3 jaja platki owsiane 30g białko 20g rodzynek W SZKOLE ryż 50g kurczak 100g marchew 90g papryka 80g [...]
[...] znaczenia, postanowiłem rozpisać tylko na 4, bo tak jest mi wygodniej (proszę powiedzieć czy to prawda i czy 4 posiłki wypalą). Śniadanie: Jaja Kurze- 300g (5 szt.) Płatki owsiane- 50g Orzechy włoskie- 35g Ser gouda- 40g Cebula- 50g Pomidor- 50g (Całość w formie omleta) B/T/W - 55/60/37 Lunch: Mielona pierś kurczaka- 150g Makaron Durum- 25g [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Za 3 tygodnie wybieram sie na silownie (Jest tam wszystko) Dieta: Sniadanie - Szynki (ser) Co 2 dzien platki owsiane Obiad - Mieso gotowane Niedzielny obiad smazone mieso Kolacja - Twarog + Wszelkie owoce Chisy sporadycznie, czasem jakas kanapka + nutella (cukrow mi nie brakuje) Nie [...]
[...] rozgrzewka ok 30 minut 15 na rowerze (na maxa) i 15 minut wioślarz (średnie tempo) Odżywianie: śniadanie przeważnie jajecznica bez przypraw z szynką i kefirem lub płatki owsiane z mlekiem na obiad pierś z kurczaka gotowana lub smażona, ryby smażone łosoś nieraz kefir do tego szynka sałatka jakaś kolacja szynka, pomidor ryba smażona sałatka . [...]
[...] czy z moją mocno średnią dietą mogę wziąść masówke i czy z tym suplementem w raz moją dietą będą mógł liczyć na parę kilogramów w górę. A więc 08:00 - mleko,płatki owsiane, 3 chromki czarnego chleba z serkiem wiejskim,warzywo,oliwa z oliwek 11:00 (posiłek przedtreningowy) - ryż,pierś,ważywa 12:00-13:20 trening ( po tr. banany) 14:00 - [...]
[...] capsy BCAA olim, 2 mega capsy glutaminy, a potem normalne śniadanie 2ciemne bułki pół twarogu z oliwą z oliwek i pomidorem oraz jedno jajko. Wiem że dobre byłyby płatki owsiane, ale bardzo źle je trawię- mam mocne wzdęcia i nie chcę ludzi zagazować na treningu lub po nim. Zmieniony przez - Clevland w dniu 2008-09-30 12:41:02 Zmieniony przez [...]
[...] nie było ich w posiłku przed i po treningu. Wadą w dicie jest że w 2 i 3 posiłku to ni idealne źródło węgla ale przystępna forma do spożycia w szkole. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g 2 białka 80g 1 żółtko 26g B 15g T 11g WW 32g Kcal 300 II posiłek 10:00 Chleb żytni 50g Pierś z kurczaka 80 g B 17g T2g WW 23g Kcal 191 III posiłek12:30 Chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a wiadomo z rozpisana dieta łatwiej wiec prosze o pomoc - celem jest masa bilans mam 2/8/? jem 100g białka i 400g węgli sniadania jadam takie: mleko 3.2% 500ml musli owsiane 50g płatki kukurydziane 50g miód 25g kolacje jadam takie: bułki pszenne 3x 150g ? masło extra 25g jajka XL 3x majonez 50g lub bułki masło ser zólty 100g szynka [...]
[...] Napisze swoja " diete" i jak cwice, Bardzo bym prosil abyscie mi pomogli opisac cwiczenia / diete na pozybcie sie lipo i troche masy przybrac. Wiec tak... Rano:plati -owsiane / musli z lekiem lub jogurtem /maslanką 2-sniadanie- jakis jogurt/owoce/Obiad - kurczak /filet gotowany + kasza/ryz ciemny/zwykly+ jakas zupa godzine po obiedzie [...]
[...] Waże 60, 62 kilo przy 183 więc tragedia. Do tego w pracy od 7 do 15. Praca zazwczaj w biurze, badź w terenie - wtedy niestety problem z posiłkami. 6:30 - posiłek 1: płatki (owsiane lub kukurydziane) ok. 80g + 250mleka + białko (whey protein) 35gram, ewentualnie jajecznica z 3 jajek na boczku ale już bez dodatkowego białka 8:30 - posiłek 2: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (jak często): Kalistenika 4x w tyg po 1-2h Dieta: 1800 kcal (takie jest moje zapotrzebowanie na redukcji) Śniadanie: Jajo kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 8g Płatki owsiane 100g Mieszam płatki z jajami i daje na rozgrzaną oliwę z oliwek na patelni teflonowej, z czego robię placek owsiany. Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy 100g Twaróg [...]
[...] całych jaj na cebulce smażone na 10g oleju rzepakowego (dobrej jakości!), plus przyprawy (mało soli, najlepiej bez ) II posiłek 80 g mleka wlewamy do miski, wrzucamy płatki owsiane (60g), czekamy 10 min aż płatki napęcznieją, jednego średniego banana rozdrabniamy widelcem i dodajemy do owsianki + można dodać jakieś suszone owoce np. żurawinę ale [...]
[...] źle liczę czy appka jest o kant .. ? I powiedzcie mi, czy dieta oparta o 4-5 posiłków gdzie śniadanie jest bombą kaloryczną ma sens? 7:40 1040kcal (jogurt grecki + platki owsiane/jaglane + orzechy + zurawina) 10:30 390kcal (wafle ryzowe) 13:00-14:00 600kcal (ryż jaśminowy/kasza + schab pieczony/indyk + warzywa ) 17:00 no, i tu jest ciężko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diete i chciałbym przybrac troche na wadze. Chciałbym wiedziec, czy dobrze to wszystko sobie ułożyłem? 8:00 4 KAPS KREATYNY 8:15 3 KAPS GLUTAMINY 8:40 ŚNIADANIE: Płatki owsiane (100g) 366 kcal 13,5 B 53 W 7 T 2 x Szklanka mleka (250 ml) 145 kcal 7,5 B 8 W 10,5 T 11:00 Makaron bezjajeczny (100g) 363 kcal 12,9 B 73,5 W 1,86 T Serek wiejski [...]